| ミネラルの所要量と許容上限摂取量 |
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ミネラルの一日所要量と許容上限摂取量：
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成 人
男性 |
成 人
女性 |
妊 婦 |
授乳婦 |
許容上限摂取量
（成人男女） |
| ナトリウム１０㌘未満 |
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| マグネシウム（ｍｇ） |
280-320 |
240-260 |
275-295 |
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650-700 |
| リン（ｍｇ） |
700 |
700 |
--- |
--- |
4000 |
| カリウム（ｍｇ） |
2000 |
2000 |
--- |
2500 |
--- |
| カルシウム（ｍｇ） |
600-700 |
600 |
900 |
1100 |
2500 |
| クロム（μ㌘） |
25-35 |
20-30 |
--- |
--- |
200-250 |
| マンガン（ｍｇ） |
3.5-4.0 |
3.0-3.5 |
--- |
--- |
10.0 |
| 鉄（ｍｇ） |
10 |
10-20 |
20 |
20 |
40 |
| 銅（ｍｇ） |
1.6-1.8 |
1.4-1.6 |
2.0 |
2.2 |
9.0 |
| 亜鉛（ｍｇ） |
10-12 |
9-10 |
12-13 |
12-13 |
30 |
| セレン（μ㌘） |
45-60 |
40-45 |
52 |
65 |
250 |
| モリブデン（μ㌘） |
25-30 |
25 |
--- |
--- |
200-250 |
| ヨウ素（μ㌘） |
150 |
150 |
175 |
175 |
3㎎ |
※ （）内は単位。
※ １μ㌘（マイクログラム）＝１００万分の１㌘です。
１ｍｇ＝１/１０００㌘
１μｇ＝１/１０００ｍｇ |
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| ミネラルの主な役割 |
ミネラルの所要量と許容上限摂取量 |
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| ミネラル不足で、気になる症状 |
ミネラルの過剰摂取で、気になる症状 |
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