| 夏バテを防止したい人 |
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【症状・影響】
・たくさん汗をかくと、ビタミンやミネラルが体外へ流出してしまいます。
特にナトリウムとカリウムの不足による神経伝達の機能が低下し疲れやすく
なります。
また、水溶性のビタミンＣやビタミンＢ群も不足し、体内の代謝が乱れて疲れが
溜まるようになります。
・外と部屋の中の温度差が大きくなるとうまく体温調整ができず、交感神経と
副交換神経とのバランスが崩れ、自律神経が不安定になります。
そして神経痛や頭痛などの症状を引き起こします。
・暑さがきびしくなると食欲が失せ、栄養不足になります。
また、たんぱくな食事が多くなるため、タンパク質や脂質の摂取も減少し栄養
不足となります。
・食欲が失せ、栄養不足になると「ビタミンＡ、ビタミンＥ」が不足がちになります。
【予防・対策】
・夏バテを防止したい人は、水分をこまめに摂りましょう。
・ミネラル補給には、水よりもスポーツドリンクがお勧めです。
・夏バテを早く回復するために「ビタミンＢ群、ビタミンＣ」の積極的な摂取を考えて
みましょう。
・脂溶性の「ビタミンＡ、ビタミンＥ」は必要量を摂取しましょう。
※ 土用の丑の日に食べる「ウナギ」には、「ビタミンＡ、ビタミンＥ」をはじめ、
脂質やタンパク質などエネルギーのもとになる栄養素が多く含まれています。
これは夏バテしないための先人たちの知恵の一つです。 |
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